Cum să vă pompați rapid mâinile la domiciliu: recomandări

Pe cat de puternic si dezvoltat muschii de pe maini,depinde de nivelul de pregătire fizică generală atât pentru un adult cât și pentru un copil. Bărbații cu braț pompat fac corpul puternic și atletic. Un număr mare de oameni visează să devină proprietari ai mușchilor de pe mâini, care doresc să se laude cu musculatura dezvoltată în fața altora. Cu toate acestea, pot exista întrebări destul de logice: "Cât de repede să vă pompi mâinile la domiciliu și este posibil?"

Da, sigur. Pentru aceasta, nu este nevoie să mergeți la secțiunea de sport. La domiciliu, puteți echipa cu ușurință o cameră pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, este important să nu aveți doar informații despre cum să vă pompiți rapid acasă, dar și să știți ce fel de dietă să alegeți în același timp. Printre altele, trebuie să renunți la obiceiurile proaste.

Ca ajutor pentru formaremușchii mâinilor folosesc în mod optim un bar, gantere și pentru a diversifica exercițiile, va fi o idee bună să folosiți o pere de box. Puteți include o rolă și inele de gimnastică în această listă.

Deci, să mergem la o analiză practicăîntrebarea cât de repede puteți pompa mâinile la domiciliu. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să determinați greutatea ganterelor. Acest aspect va fi interesant, în primul rând, pentru cei care vor să știe: "Cum să vă pompiți repede mâinile cu gantere?" Pentru adolescenți se recomandă ganterele pentru copii. Greutățile pentru femei și bărbați diferă de asemenea în funcție de greutate.

Deci, cât de repede puteți să vă pompați mâinile acasă? Pentru aceasta, există o serie de exerciții. Iată câteva dintre ele.

Exercițiul # 1

Ar trebui să fie drept, iar picioarele să se întindă pe lățimeumeri. Apoi, este necesar să aducem scapula împreună, să îndoim mușchii presei, apoi să coborâm umerii. După aceasta, este necesar să țineți ganterele, în timp ce mâinile ar trebui să fie coborâte de-a lungul corpului cu palmele orientate spre înainte. Următorul pas este să vă îndoiți mâinile astfel încât ganterele să se miște în umerii lor. După aceea, ar trebui să vă întoarceți la poziția de plecare. Exercițiul de mai sus tratează tricepsul.

Exercitarea 2

Este necesar să se îndrepte și să facă un pas înaintepiciorul stâng. Mâna dreaptă trebuie să ia o gantere și să o ții în așa fel încât brațul să fie îndoit la cot cu un unghi de 90 de grade și să fie presat la corp și palma să fie întoarsă spre interior. După aceasta, trebuie să întindeți mușchii presei și să îndoiți ușor genunchii. Apoi, ar trebui să vă sprijiniți puțin și, ținându-vă spatele paralel cu suprafața podelei, cu mâna stângă, apucați marginea scaunului. Treceți treptat la poziția de plecare și faceți exercițiul cu cealaltă mână. Exercițiul de mai sus vizează, de asemenea, formarea tricepsului.

Cât de repede să pompezi mâinile casei într-un alt mod? Este simplu: cu ajutorul exercițiilor pe bar. Puteți dezvolta mușchii suplimentari ai brâului și a spatelui umărului. Dacă vă aflați pe o bară orizontală într-o poziție suspendată, ar trebui să faceți o simplă rotire a carcasei spre dreapta și spre stânga. Deci, puteți pompa mușchii spatelui și a mâinilor.

Cu ajutorul recomandărilor de mai sus, vă puteți face figura atletică și frumoasă.

</ p>>