Bara de corp - ce este? Acesta reprezintă acest proiectil sportiv universal - stick de gimnastică, care găsește cea mai largă aplicație în aerobica de putere. Modelele individuale de culturisti difera in diferite greutati, care sunt usor de determinat in functie de denumirile de culori de la capetele echipamentului sportiv. Bodibar fabricat în principal din oțel, care este acoperit cu materiale moi, plăcute la atingere.
Bodibar - ceea ce este și ceea ce este utilizarea? Bodybard este de fapt un hibrid de succes de barbells and dumbbells. Un astfel de simulator este eficient nu numai atunci când este necesar să se efectueze o antrenament de forță, dar poate deveni, de asemenea, un agent de ponderare ideal, care îl transformă într-unul dintre instrumentele cele mai versatile pentru practicarea fitnessului.
Dacă vorbim despre parametrii culturismului, atunci despre lungimea lorîn medie, este de aproximativ 120 cm. În ceea ce privește greutatea, acesta variază între 3-8 kg și trebuie selectat în funcție de gradul de atlet de fitness.
Acum puteți cumpăra acest echipament sportiv în aproape orice magazin de produse sportive. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați și avansați.
În ciuda construcției destul de simple, bara de corp se distinge printr-o mulțime de avantaje. Printre principalele avantaje ale simulatorului în primul rând ar trebui să fie alocate:
Exercițiile cu bodibar sunt îndreptate în primul rând laperfecționarea figurii: postură, piept, presă, zone de fesă. Formarea regulată cu bodibar contribuie la eliberarea rapidă a excesului de greutate, la dobândirea tonusului muscular.
Datorită selecției programelor adecvate de instruireși alegerea strategiei corecte pentru manipularea simulatorului, puteți ajusta rapid forma oricărei părți a corpului. În prezent, lecțiile de culturism devin din ce în ce mai populare în rândul femeilor în vârstă, care sunt mult mai greu de menținut contururile atractive ale propriei lor figuri.
Înainte de a începe să aplicați în practicăsimulator, este necesar să se înțeleagă principiile de bază ale utilizării corecte. Cheia unei instruiri eficiente cu culturismul este aplicarea principiului unei creșteri treptate a ratei și a numărului de repetări.
Indiferent de nivelul de pregătire, este necesar să se efectueze o medie de aproximativ 20 de repetări pe abordare. Aplicând 2-3 abordări la fiecare exercițiu, ar trebui să măriți treptat numărul de repetări.
Ce fel de antrenament este potrivit pentru culturism? Exercițiile, programele de fitness menite să întărească mușchii din spate, sunt într-adevăr eficiente datorită utilizării simulatorului. Cu ajutorul lui, vă puteți aduce tonul muschilor spate într-un timp scurt. Este suficient să ridicați încărcăturile în mod corect și să efectuați în mod regulat exerciții simple.
Pentru antrenamentul spatelui cu un corp-bobpuneți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, împingeți echipamentul sportiv cu ambele mâini pe margini și efectuați în această poziție o înclinație lină în direcția înainte, astfel încât brațele să stea în fața corpului. Ar trebui să vă înclinați brațele în timp ce țineți bara de corp până când simulatorul se află la nivelul gleznei. În acest caz, spatele trebuie ținut în poziția cea mai plată.
Există o serie de exerciții eficiente pentruformarea muschilor din zona umărului, care vă va permite să efectuați culturism. Ce este? În centrul acestei antrenamente se află presa de bord. Pentru a antrena mușchii centurii de umăr cu ajutorul culturismului, este necesar să înfășurați proiectilul sportiv cu palmele pe lățimea umerilor, îndoiți brațele în coate și apăsând bara spre piept. Apoi trebuie să ridicați fără probleme proiectilul deasupra capului, îndreptându-vă complet armele la coate. Eficace pentru antrenamentul umerilor, astfel de exerciții devin numai atunci când simulatorul este suspendat peste cap timp de câteva secunde la fiecare încercare.
Pentru a instrui bicepsul cu ajutorul culturismului,suficient pentru a apuca bara transversală cu palmele în afară, apăsați coatele împotriva corpului și extindeți brațele în coate, trăgând simulatorul în piept. În timpul exercitării exercițiului, trebuie să păstrați poziția cea mai egală și stabilă a corpului, transferând sarcina principală către mușchii mâinilor.
Ce este un culturist, dacă nu unul dintre cei mai mulțisimulatoare eficiente pentru triceps? Pentru a pompa această zonă, este necesar să prindeți bara transversală a simulatorului cu ambele mâini pe lățimea umerilor, apoi să vă scăpați ușor brațele de-a lungul trunchiului, apoi să vă ridicați încet până la nivelul pieptului.
Efectul cel mai rapid, mai vizibil poate fiscaune-up cu bodibar. Exercitarea cu simulatorul necesită poziționarea corectă, în care picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor. În același timp, culturistul este ținut pe umeri. In aceasta pozitie se obisnuiesc ritmice, proiectii profunde, cu o spate maxima si o inclinatie a corpului inainte.
Adesea pentru formarea feselor cu un corpse folosesc așa-numitele atacuri, în care picioarele sunt unite, iar simulatorul este ținut pe umeri de mâini pe margini. În această poziție, atacurile alternative sunt făcute de picioarele stângi și drepte. În acest caz, unghiul de îndoire a genunchilor trebuie să fie aproximativ la nivelul de 90 °despre.
Pentru a antrena mușchii, presa trebuie păstratăbodibar în mâini, având o bara transversală pentru un cap. Din poziția înclinată, corpul tinde să se desprindă până la genunchii îndoiți. Apoi, cazul este mutat în poziția inițială. Pentru a complica într-o oarecare măsură antrenamentul presei cu bara de corp și a da mușchilor o sarcină suplimentară, este necesar să efectuați toate aceleași acțiuni, tăiați picioarele de la sol timp de aproximativ 45despre.
După cum știți, pentru a aduce mușchii picioarelor în tonus ajută squats. Punerea în aplicare a acestora cu bodibar ca agravare poate crește semnificativ rezultatele formării.
Utilizarea bodibar atunci când face sit-up-uriEa face posibilă utilizarea mușchilor femurali, care sunt destul de problematici pentru a pompa. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție culcat prin mutarea corpului într-o parte. Pe picior, care era pe partea de sus, culturistul este stivuit. În timp ce țineți instructorul manual, este necesar să vă ridicați piciorul, să vă strângeți hamstrings și să încercați să nu vă îndoiți genunchii.
Bara de corp - ce este? Un astfel de simulator, ca și constructor de corpuri, este un instrument ideal pentru a efectua antrenament de rezistență. Covorul sportiv face posibilă nu numai creșterea forței musculare, ci și dezvoltarea dexterității, rezistenței, coordonării. Exerciții periodice cu bodibar, puteți îmbunătăți rapid postura, aduceți mușchii în tonus, pierdeți excesul de kilograme.
În prezent, există un complex imens de exerciții care utilizează culturism. Prin urmare, înainte de a trece la activități specifice, este necesar să se determine scopul antrenamentului.
</ p>>
