Când femeile trebuie să piardă în greutate,ei, în primul rând, gândesc la o dietă. Dieta este, desigur, bună. Dar pentru a aduce mușchii în tonus, pentru a ajuta figura pentru a obține un aspect frumos este, de asemenea, important. Prin urmare, alături de diete, companionul dvs. ar trebui să devină gimnastica pentru pierderea in greutate.
Cred că pentru cei care au ocaziaparticipa regulat la o sală de gimnastică, acest subiect nu este interesant. Eu scriu pentru o altă categorie de femei ruse care trăiesc în orașe mici pentru un salariu minim, dar totuși se respectă și se străduiesc pentru frumusețe. Ei nu au timp să se ocupe de ei înșiși de mult timp, deci numai dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate va ajuta la pregătirea pentru sezonul de vară.
Deci, ce set de exerciții ar trebui să includă gimnastica pentru pierderea in greutate?
Mai întâi, câteva minute, ne-am lăsat deoparte pentru încălzire. Exerciții simple de școală (înclinare, rotire, mahi) pentru toate grupurile musculare: gâtul, mâinile, partea superioară a corpului, pelvisul, picioarele, spatele. Valoarea lor - menținerea tonusului coloanei vertebrale și articulațiilor. Poziția bună - o spate plat, nu un piept scufundat, o burtă întinsă - creează deja un aspect atrăgător.
Cele mai multe zone problematice sunt abdomenul, coapsele, fesele. De câte ori am încercat să fac exerciții pentru presă, dar sentimentul era că stomacul doar creștea. Așa că am luat cele care chiar ajută să piardă în greutate.
Încercați să vă deplasați mușchii abdominali chiar și în timpul exercițiilor de încălzire. Apoi urmați următoarele.
* Mergi pe podea pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați picioarele, îndoiți-vă la genunchi. Realizăm mișcări care mimează ciclismul. În acest moment simțiți tonul tuturor mușchilor abdomenului. Faceți trei abordări.
Lăsați-vă fața în jos. Mâinile tricotate în spatele capului. Ridicați-vă capul și trunchiul, împingându-vă stomacul. Apoi trageți mâinile înainte și ridicați atât mâinile, cât și picioarele, tensionându-vă stomacul.
Dă-te în genunchi, apleacă-ți mâinile pe podea. Trunchiul și picioarele trebuie să formeze un unghi drept. Trageți piciorul drept înapoi, astfel încât să fie o continuare a trunchiului: capul drept - spate drept - piciorul drept. Efectuați leagănul cu piciorul în sus și în jos, cu o mică amplitudine, tensionând constant stomacul și fesele. Apoi returnați piciorul drept în poziția inițială. Repetați la fel cu piciorul stâng.
° Poziția de pornire este identică cu cea precedentăexercițiu. Nu zburam un picior drept, dar ne aplecam la genunchi. Primul leagăn - în piept, al doilea - în sus (astfel încât trunchiul și coapsa erau pe aceeași linie, iar tibia "privea" în sus). Nu uitați să vă strângeți stomacul. Repetați de mai multe ori, schimbați piciorul.
° Poziția de pornire este aceeași. Măturați-vă cu picioarele îndoite în lateral, împingându-vă stomacul și coapsele.
Așa gimnastica pentru pierderea in greutate ar trebui să aducă bucuria musculară. Deci, începe cu cât mai multe exerciții, după cum puteți. În consecință, trebuie să părăsiți încăperea și să nu fiți târât. Efectuați exerciții în fiecare zi, creșteți treptat sarcina. Această regulă se aplică tuturor tipurilor de exerciții.
O altă problemă este mâinile. Încărcarea pentru pierderea în greutate nu ar trebui să le depășească. Dacă nu vă plac push-up-urile clasice, încercați să împingeți peretele. Apoi, găsiți-vă un fel de încărcătură și încercați să faceți acest lucru.
Mâinile se întinse înainte cu o încărcătură. Leagăn în sus și în jos.
Mâinile se întinse spre laturi cu o încărcătură. Leagăn în sus și în jos.
Mâinile cu sarcină sunt coborâte. Ridicați-le la piept, îndoind la coate.
M-am asigurat deja de mai multe ori că toate mijloacelesunt individuali. Inclusiv exerciții fizice. Prin urmare, din toată diversitatea, trebuie să alegeți ceva care să vă fie potrivit personal și să acționați eficient în toate domeniile problematice.
Încărcați dimineața pentru a pierde în greutate este posibilă numai dacă există un puternicdorința de a se pune în ordine. Amintiți-vă spunând că dacă vrem ceva, atunci vom găsi o sută de motive pentru a realiza acest lucru. Și dacă nu există dorință, vom găsi o sută de scuze pentru a nu face.
</ p>>
