Tragerea pe bară este cea mai eficientăExercitarea pentru a crește puterea și masa musculară. Începătorii vor să aibă un corp de relief. Pentru aceasta, ei merg la bar și fac diverse elemente și exerciții. Nu toată lumea poate și va învăța să se ridice pentru prima dată. Adesea, se întâmplă ca un turneu începător să nu știe cum să se tragă. Pentru a atinge rapid tehnica care va da o ușoară ușurare corpului dumneavoastră și începe să trageți în mod corespunzător, trebuie să respectați regulile de bază ale pregătirii corpului.
În primul rând, trebuie remarcat: din ce înțelegeți voi, depinde munca diferită a mușchilor. De exemplu, dacă ați avut o aderență largă, sarcina principală revine la mușchii latissimus din spate sau mai degrabă pentru a le extinde. De asemenea, o astfel de prindere este caracterizată de o sarcină pe aripile (mușchii sub umeri). Strângerea foarte îngustă, când mâinile sunt așezate de la capăt la cap, asigură o încărcare a mușchilor longitudinali ai spatelui și a unor mușchi ai pieptului.
Tehnologia este, de asemenea, importantă. Tehnica corectă de a înțelege este că degetele ar trebui să arate de la atlet, iar degetul mare este aruncat peste bară orizontală de jos. În plus, a fost mai ușor să înveți tehnica tragerilor, este necesar să țineți mâna dreaptă încă de la început.
Deoarece muschii nu sunt obișnuiți cu astaexercițiu, și nu știți cum să vă trageți în sus, trebuie să vă agățați pe bar, cu cât mai mult timp posibil. De asemenea, pentru pregătirea mușchilor, puteți efectua push-up-uri elementare de la podea. Dacă te poți trăi cel puțin o dată, atunci poți începe pregătirea și dezvoltarea programului.
În timpul primelor trageri, nu trebuie să facețio aderență prea largă. Merită să luați mijlocul, deoarece vă va fi mai ușor să vă trageți în această poziție. Dacă nu vă puteți trage complet la bara transversală, este mai bine să faceți mai întâi nivelul la care este posibil. În timp, veți începe să efectuați trageri complete.
Când faci acest exercițiu, ar trebui strictrespectați tehnica, altfel nu veți ști cum să vă întindeți în mod corespunzător. Se compune din următoarele: picioarele și șosetele trebuie întinse, corpul trebuie păstrat uniform; pentru începutul foarte încet și calm ne tragem pe o traversă și o aruncăm pentru bărbie. Cu timpul, puteți mări viteza tragerilor, totuși, tehnica trebuie urmată cu strictețe.
Până în prezent, fiecare turnichet estepentru tine un program de antrenament individual. Acest lucru este valabil pentru dvs. Programul de instruire constă în următoarele: dumneavoastră, sub abilitățile dumneavoastră fizice, determinați numărul de trageri într-o singură abordare. Pentru un antrenament se recomandă efectuarea a 5-10 de abordări. Trebuie să vă calculați puterea astfel încât, cu fiecare abordare, numărul de trageri să crească. Un astfel de sportiv standard trebuie să efectueze în decurs de o săptămână. După fiecare șapte zile, standardul crește. Acesta este sensul programului de formare.
Separat este necesar să se spună despre odihnă întrerespectarea standardelor. După prima antrenament a doua zi, probabil că veți simți durerea musculară: spate, umeri, brațe. Chiar trebuie să ai o odihnă bună pentru a-ți recâștiga musculatura. După epuizarea de antrenament, se rupe și apoi se recuperează. La momentul recuperării, masa musculară de bază crește. Trebuie menționat faptul că faza de recuperare nu durează mai puțin de 24 de ore. Prin urmare, după fiecare zi de antrenament, o zi de odihnă urmează. După fiecare zi de odihnă, urmează o zi de antrenament.
Așadar, astăzi am învățat tehnica tragerilor șicum de a prinde din urmă, în general. După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în acest lucru dacă totul se face corect și metodic. Mulți oameni încă nu știu cum să se tragă singuri, dar după ce ați citit acest articol, probabil sunteți deja în grabă pentru a vă lua un gheare pe bar.
</ p>>
